Вашата количка за пазаруване е празна!
Разглобяем дъмбел 15 кг – идеален избор за домашни тренировки. Ръкохватката е покрита с твърдо гум..
25.50€ (49.87лв) 35.30€ (69.04лв)
Хексагонална гира 12.5кг от Здрава монолитна конструкция. Фиксирана тежест във формата на шес..
53.00€ (103.66лв)
Комплект дъмбели Bodyflex 2 бр х 15кг = 30кг + лост-конектор. Който позволява да ползвате ..
54.90€ (107.38лв) 104.80€ (204.97лв)
Хексагонална гира 15кг от Здрава монолитна конструкция. Фиксирана тежест във формата на шесто..
64.00€ (125.17лв)
Хексагонална гира 20кг от Здрава монолитна конструкция. Фиксирана тежест във формата на шесто..
84.90€ (166.05лв)
Метален и с нова революционна система. Може да регулирате теглото на дъмбела от 2,5 до 12.5 ..
86.90€ (169.96лв) 148.50€ (290.44лв)
Получавате 14 дъмбела в един. Дъмбелът е нова революционна система. При която може да регул..
137.50€ (268.93лв) 260.80€ (510.08лв)
Гумиран професиоанлен дъмбел – SPARTAN 10 кг. Тежеста - монтирана с винт, маркирани килограми, вла..
75.51€ (147.68лв)
Професионални гумирани дъмбели комплект от 2x27,5 кг. Дъмбелите са от качествена стомана и ка..
202.01€ (395.1лв) 224.46€ (439.лв)
Дъмбел с хромиран лост с диаметър 30 мм. Стоманенидискове с тегло: 2 x 1,25 кг, 2 x 2,5 кг. Лост..
38.49€ (75.29лв)
Хексагонални гири Body-Solid 2x6кг за професионална употреба. Здрава монолитна конструкция. Ерго..
60.79€ (118.9лв)
Комплект дъмбел Master 15 кг. Лост с диаметър: 30мм. Дължина на лоста: 35 см Дължина на резбат..
61.29€ (119.87лв)
Хексагонални гири Body-Solid 2x7кг за професионална употреба. Здрава монолитна конструкция. Ерго..
71.02€ (138.9лв)
Два дъмбела с тежести в пластмасова кутия. 2 лоста 30 мм диаметър, 350 мм дължина. Тежести: 4x 2..
73.20€ (143.17лв)
Хексагонални гири Body-Solid 2x8кг за професионална употреба. Здрава монолитна конструкция. Ерго..
81.24€ (158.9лв)
Гумиран професиоанален дъмбел – SPARTAN 12,5 кг. Тежеста - монтирана с винт, маркирани килограми, ..
94.75€ (185.32лв)
Гумиран професиоанален дъмбел – SPARTAN 15 кг. Тежеста - монтирана с винт, маркирани килограми, вл..
113.36€ (221.72лв)
Регулируем дъмбел от 2 до 20 кг комплект с практична стойка. Уникална система за добавяне на тежес..
158.95€ (310.89лв)
Регулируем дъмбел от 2 до 32 кг комплект с практична стойка. Уникална система за добавяне на тежес..
219.61€ (429.51лв)
Гумиран професиоанлен дъмбел – SPARTAN 30 кг. Тежеста - монтирана с винт, маркирани килограми, вла..
226.73€ (443.44лв)
Хексагонални гири Body-Solid 2x22,5кг за професионална употреба. Здрава монолитна конструкция. Е..
227.98€ (445.9лв)
Комплект регулируеми дъмбели в куфар. 2 бр къси лоста (дължина 35см, диаметър 30мм). Дълъг лост&..
240.52€ (470.42лв)
Хексагонални гири Body-Solid 2x25кг за професионална употреба. Здрава монолитна конструкция. Ерг..
253.04€ (494.9лв)
Хексагонални гири Body-Solid 2x27,5кг за професионална употреба. Здрава монолитна конструкция. Е..
278.60€ (544.9лв)
Хексагонални гири Body-Solid 2x32,5 кг за професионална употреба. Здрава монолитна конструкция. ..
329.22€ (643.9лв)
Дъмбелите са най-добрият фитнес инструмент за контрол и изграждане на симетрия. За разлика от щангата, те позволяват едностранна работа, коригират мускулните дисбаланси и дават свобода на китката и рамото, която правият лост не винаги позволява. „Перфектният“ дъмбел за теб зависи от това дали гониш сериозен силов прогрес и обем, търсиш компактна функционалност за дома или просто искаш стабилни базови упражнения, без да вдигаш шум на съседите.
ФИКСИРАНИ ИЛИ РЕГУЛИРУЕМИ: КАКВО РЕАЛНО ПЕЧЕЛИШ
Фиксираните дъмбели (особено хексагоналните) са най-бързи за работа: хващаш нужните килограми и тренираш, без разглобяване, развиване на гайки и без луфтове. Това е огромен плюс при суперсерии или кросфит, когато тренираш с ограничено време и висок пулс и са най-често професионални. Регулируемите дъмбели за вкъщи от своя страна пестят страшно много място и бюджет, но изискват да гледаш механизма – дали гайката заключва дисковете сигурно и дали смяната на тежестта е реално удобна, а не само „на теория“. Ако често сменяш килограми по време на тренировка, скоростта на настройка е ключова, иначе губиш темпото и почиваш твърде дълго.
ПОКРИТИЕ, ХВАТ И БЕЗОПАСНОСТ ЗА ПОДА В АПАРТАМЕНТА
Гумираните и уретановите дъмбели са в пъти по-тихи и щадят настилката, а шестоъгълната им форма пречи да се търкалят по пода – нещо изключително практично в малко помещение. Металните и хромираните модели изглеждат класически дъмпели, но са по-шумни и задължително искат гумена подложка. Хватът на ръкохватката има огромно значение: твърде тънка дръжка натоварва излишно предмишницата, а твърде дебела затруднява задържането при по-дълги серии. Грапавината (накатката) трябва да е достатъчна за сигурност при потни ръце, но да не е „режеща“, за да не къса мазоли при високи повторения. За домашни условия мисли и за това къде ще ги оставяш – трябва ти стойка или поне стабилно място, за да няма удари по мебели и стени.
КАК ДА ИЗБЕРЕШ КИЛОГРАМИ И ДА НЕ ЗАКЛЮЧИШ ПРОГРЕСА СИ
Най-честата грешка на начинаещите е да вземат комплект с твърде голям скок между тежестите (напр. от 10 директно на 15 кг). За упражненията за горна част (рамо, бицепс) обикновено имаш нужда от по-фини стъпки, докато за долна (клек, напад) можеш да качваш килограмите по-смело. Ако тренираш с ограничено място, по-добре е да имаш диапазон от тежести, който покрива комфортно 6–15 повторения в основните ти движения, вместо да вземеш „едни тежки дъмбели за всичко“, с които ще развалиш техниката си.
За да надградиш логично домашния сет с по-точна прогресия, е най-умно да комбинираш разглобяемите дъмбели със стандартни Дискове, особено ако вече разполагаш с прав или крив лост.
Фиксирани дъмбели с различно тегло, регулируеми дъмбели, хромирани, винилови, гумени и каучукови дъмбели. Изборът е разнообразен, за да задоволи различните нужди на клиента. Разледайте видовете дъмбели тук https://sportensklad.bg/fitnes-uredi/tejesti-lostove/dambeli
Обикновено дъмбелите са налични в нашия склад и доставката отнема до 2 работни дни. Но е възможно, макар и рядко да има забавяне, поради различни обстоятелства.
Изборът на дъмбели зависи от вашите цели, нивото на физическа подготовка и личните предпочитания. Можете да започнете с по-ниско тегло и да увеличавате тежестта постепенно, като се приспособявате към натоварването. За по-детайлни препоръки, се консултирайте с квалифициран фитнес инструктор или специалист.
1. Куклен клек с дъмбел
Как: Застанете с крака, поставени по-широко от ширината на раменете и дръжте един дъмбел с двете си ръце пред гърдите. Клекнете с него, след това се изправете. Повторете 10 пъти
Защо: Това упражнение с дъмбел е насочено специално към активиране на глутеуса, като същевременно подобрява мобилността на тазобедрената става и гръдния кош.“
2. Goblet Squat с дъмбел
Как: Преместете китките си, така че те да са изправени напред и да вдигнете дъмбела към раменете, като леко подскачате като правите повдигането. Бавно изправете краката си, за да сте изправени. След това спуснете тежестите надолу до бедрото си, после преминете в положение на клек и да повторите.
Защо: Ако искате да изглеждате като олимпиец, трябва да тренирате като такъв. Включването на тези упражнения във вашите тренировки, ще изгради не само мускулна тъкан, но и ще изгради експлозивна сила. Тези упражнения също тренират глутеуса, тазобедрените стави, раменете и ръцете.
3. Разходка на фермера с дъмбели
Как: Просто вървете напред с два дъмбела в ръка, като правите кратки, бързи стъпки. Преминете разстоянието, колкото е възможно по-бързо.
4. Вдигане на дъмбели с наклон напред
Как: Наведете се с надолу, Дръжте гърба изправен, вдигнете двата дъмбела до гърдите си. Спуснете и повторете 10 пъти.
Защо: Обхваща най-вече гръбните мускули
5. Мъртва тяга с дъмбели
Как: Спуснете дъмбелите до върха на краката си, доколкото можете да стигнете, като държите кръста изправен, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 12 пъти. Не се претоварвайте в първите седмици, за да не контузите гърба си. Ако дъмбелът ви е тежък, може да използвате по-леки гири.
Защо: Изгражда задната част на бедрата, тренира кръста и гърба.
7. Тренировка с дъмбели на фитнес пейка
Как: Легнете върху плоска фитнес пейка, като държите два дъмбела над гърдите си с перпендикулярен хват на тялото. Избутайте нагоре, докато ръцете ви са прави, след това спуснете бавно надолу. Повторете 8-12 пъти.
Защо: Перфектно упражнение за средната част на гърдите. За горна част на гърдите използвайте същото упражнение с пейка, която е повдигната с наклон 30 процента.
