Бягащи пътеки
Спортен склад БГ предлагаме голям избор от бягащи пътеки за домашна или професионална употреба. Тук ще откриете идеално съчетание от качество и цена на вашата бягаща пътека.
Бягаща пътека e кралицата сред фитнес уредите, чийто предназначение е да подобри физическата активност и стопи излишните мазнини на спортуващия. Тренировката на бягаща пътека може значително да подобри физическата издръжливост, помага за загубата на излишно тегло, изгаря излишните мазнини, укрепва сърцето и подобрява капацитета на белите дробове. В сегашно време бягаща пътека се купува не само от професионални спортисти, но и от начинаещи и аматьори.
Добрите производители вкарват последните технологични разработки и в бягащи пътеки за домашна употреба, като: специални програми, следящи за скоростта и времето за изпълнение на упражненията, съобразяват се с изгаряне на определено количество калории, с пулса на трениращия и с изминаване на определено разстояние. Благодарение на тези възможности бягащи пътеки добиват все повече популярност по света като великолепни кардио фитнес уреди.
Как правилно да тренираме на бягаща пътека
Клиентите във фитнес клуба често се оплакват, че с тренировките на бягаща пътека не постигат така желаното от тях отслабване. Вие може да тренирате в продължение на 30 мин, като поддържате висока честота на сърдечни съкращения, и дори да използвате услугите на професионален треньор, и въпреки това да не успявате да изгорите излишните мазнини. Къде тогава е тайната на успеха? Бавното ходене в повечето случаи е главният виновник за ниско-ефективните резултати от тренировката на бягаща пътека.
Повечето трениращи мислят, че един час „разходка” по бягаща пътечка много по-добре изгаря мазнините, отколкото усилената тренировка от 30 минути. Всъщност ходенето работи много ефективно, но само ако успеете да вдигнете достатъчно високо пулса си над 125 удара в минута по време на тренировката на бягаща пътека, а това в повечето случаи е трудно да се постигне само с ходене. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории отколото сте консумирали, т.е да започнете истинско бягане.
Друга причина за неуспех може изобщо да не е свързана с тренировъчната програма, а по-скоро с неправилния режим на хранене. Вие сте наясно, че за да бъде една силова тренировка ефективна, трябва предварително да приемете достатъчно количество въглехидрати. Силовите упражнения ви отнемат около 40 минути и веднага след тях започвате тренировката на бягаща пътека. При това вие не сте се подложили на силови натоварвания с достатъчно голяма интензивност, за да изгорите енергията на въглехидратите. Така вие на бягащата пътечка „доизгаряте” останалите въглехидрати, и в много случаи не стигате до изразходването на подкожните мазнини.
Какъв е изводът? Ако вие за един ден съчетаете силови упражнения и бягане на пътека, ще получите добър резултат, ако вашата хранителна порция не превишава количеството въглехидрати, които ще изгорите за цялата тренировка. Трябва да хапнете 1 час преди силовата тренировка и самата тренировка да бъде с продължителност минимум 50 минути и да е достатъчно интензивна, за да се изпотите.
- Загряване: 10 минути ходене в спокойно темпо (със скорост 4-6 км/час)
- Етап 1: Изкачване на планина под наклон 3-6 градуса за 5 минути (със скорост 4-6 км/час)
- Етап 2: Бягане по равен терен със скорост 7-9 км/час за 2 минути
- Етап 3: Бягане с максималната за вас скорост за 1-2 минути
Първи, втори и трети етап се повтарят последователно 3-4 пъти
Най-големите резултати се постигат с индивидуално планираните тренировки, вместо със стандартни програми. За да съставите собствена програма, ще ви трябва пулсомер, пътека за бягане и 30 минути свободно време.
Започнете с бързо ходене на пътека за бягане през първите 10 минути, след което преминете към бягане със скорост между 7 и 9 км/час по равен терен. Постоянно измервайте пулса си и запишете стойностите. След 5 минути бягане забавете темпото, за да успокоите дишането и да намалите честотата на сърдечните съкращения. Увеличете наклона на пътеката между 3 и 6 градуса и ходете още 5 минути, след което намалете темпото и спрете.
Ако вашите стойности на пулса са по-високи по време на тренировката на пътека за бягане, за вас ще бъде подходяща програма 1. Ако стойностите са по-високи по време на ходене, програма 2 ще бъде подходяща за вас. Препоръчително е да правите 1-2 спокойни тренировки в седмицата и да се отдъхвате от силовите тренировки.
