Велоергометри

Да, ако тренирате без програма, не обръщате внимание на претоварването, на което се подлагате, или избирате много сложни за изпълнение програми. Често се случва човекът, който си е купил такъв уред да започне да тренира активно през първите 2-3 седмици и после да му спадне ентусиазмът и да спре. Мускулите му са претоварени и организмът протестира, а тренировките, които се правят насила, могат да предизвикат трайно отегчение и тогава този така желан уред се превръща в част от обзавеждането на дома.

Не се препоръчват тренировки на велоергометри при хипертония, стенокардия, бронхиална астма с редовни пристъпи, тахикардия, някои заболявания на костно-ставната система, пороци на сърцето и други заболявания на сърцето, при остри хронични заболявания, инфекции, простуда и грип.

Тренировките с велоергометър подобряват работата на сърдечно съдовата система, укрепват мускулите, повишават издръжливостта на организма. Натоварват се различни групи мускули: подколянни сухожилия, четириглави мускули, мускули на прасеца, бедрата и корема.

1. Кардио упражнения: Помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, като поддържа сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние.

2. Изгаряне на калории: Отличен начин за изгаряне на калории и поддържане или намаляване на телесната маса.

3. Укрепване на мускулите: Силовите настройки на велоергометъра позволяват на потребителя да укрепи мускулите на краката и долната част на тялото.

4. Подобряване на издръжливостта: Редовните тренировки увеличават общата издръжливост и енергийна ефективност.

5. Гъвкавост на тренировката: Велоергометъри са идеални за интервални тренировки, които могат да бъдат адаптирани според индивидуалните нужди.

6. Намаляване на стреса: Физическата активност е известна с това, че помага за намаляване на стреса и подобряване на настроението.

7. Безопасност и удобство: Тренировките могат да се извършват в затворено пространство, независимо от времето навън.

Тези характеристики правят тренировката на велоергометър изключително полезна и многостранна, подходяща за хора на всяка възраст и физическо състояние.

Велоергометър:

1. По-ниско натоварване на ставите: Идеален за хора с проблеми в коленете или хиповете.

2. Фокус на краката и долната част на тялото: Основно укрепва мускулите на краката.

3. Възможност за силови тренировки: Някои модели позволяват регулиране на съпротивлението за по-интензивни тренировки.

4. Подходящ за интервални тренировки: Лесно можете да сменяте темпото и интензитета на упражненията.

5. Това е най-безопасният домашен тренажор за хора с наднормено тегло, с проблеми с коленете и гръбначния стълб. Той е относително компактен, изисква 1- 2 квадратни метра площ. Съвременните подобрени модели „умеят” да пресмятат времето, скоростта, пулса, а също така имат готови тренировъчни програми, според различната степен на подготовка на човека и за различните етапи на трениране: загрявка, изгаряне на мазнините и постигане на издръжливост. 

Бягаща пътека:

1. Комплексна тренировка: Ангажира повече мускулни групи, включително тези на горната част на тялото.

2. Повече калории: Обикновено бягането изгаря повече калории в сравнение с колоезденето при същата интензивност.

3. Реалистично усещане: Бягането или ходенето на пътека е по-близко до естествените движения на тялото.

4. Възможност за наклон: Можете да увеличите наклона за допълнително натоварване и изгаряне на калории.

Тренировките на велоергометър активизират дейността най-вече на сърцето, а също така подобряват състоянието на съдовете и белите дробове. Те се наричат още кардиотренировки, а veloegometri се отнасят към групата на кардио тренажорите. Не е трудно да се досетим, че с тези тренировки се повишава общата физическа издръжливост на организма- какво означава това? Имунната система в организма укрепва и болестите по-трудно могат да го „съборят”: предотвратява се хипертонията, атеросклерозата, инфекциозните заболявания, затлъстяването, укрепват мускулите и костно-ставната система, отстъпва стресът и преумората. Разбира се, за тренировките на велоаргометър трябва да се спазват определени правила. Иначе и здрав човек може да си навреди с тях. За това ще стане дума по-долу.

• Тренировката на велоергометър е може би най-безопасната, но тези, които за пръв път сядат на велотренажор, е нужно да усвоят няколко правила, без които тренировките не само, че няма да бъдат ефективни, но могат да станат и вредни.
• Трябва да седите изправени, без да се напрягате, и да изпъчвате гърдите си напред, в естествено и отпуснато положение, раменете може да са леко закръглени, сякаш ще се изправили срещу вятъра.
• Много хора се стремят да пренесат тежестта на тялото си върху ръцете, защото така по-лесно се въртят педалите, но това не е правилно- ръцете трябва да бъдат отпуснати.
• Натоварването върху мускулите на краката трябва да е равномерно, затова е добре да приберем коленете леко навътре или напред, а стъпалата да държим успоредно на пода. Това може да не се получи от първия път, но си струва да проявите търпение.
• Главата не трябва да бъде отпусната- дръжте я изправена и гледайте напред, все едно си карате по пътя.
• Дрехите и обувките за трениране също са от значение, макар че повечето хора смятат, че вкъщи могат да си тренират с каквото им падне- дори без обувки или с тънки чорапи.
• Трябва да тренирате с обикновени леки маратонки (можете да си купите и обувки за велосипед), и с шорти и тениска. Те не пречат на свободните движения на крайниците и с тях е удобно да се седи на велоергометъра.
• Широките панталони, които ние толкова обичаме да носим, не са подходящи, но можем да облечем обикновен трикотажен клин.