Креатин и креатинови продукти

Креатин е една от най-добре проучените и най-практични добавки в спорта, стига изборът да е подреден и да не се усложнява излишно. В тази категория ще откриеш класически креатин монохидрат на прах, микронизиран креатин, креатин HCL, капсули, фиксирани дозирани продукти и комбинирани формули с въглехидрати или транспортни системи. За повечето трениращи изборът може да бъде много прост – важното е да гледаш формата, дозировката, удобството на приема и колко изгодно излиза продуктът при реална дневна употреба.

КРЕАТИН МОНОХИДРАТ ИЛИ HCL

За огромната част от хората креатин монохидратът остава най-практичният, изгоден и изпитан избор. Микронизираните варианти се разтварят по-лесно и са по-приятни за прием. Креатин HCL се избира, когато се търси по-малка порция и различна разтворимост, но тук сравняването трябва да е стриктно по активни грамове и по цена на реална доза. Често именно това показва, че по-„модерната“ форма не винаги е по-изгодна за ежедневен прием.

КРЕАТИН ПРАХ, КАПСУЛИ И КОМБИНИРАНИ ФОРМУЛИ

Чистият прах е най-гъвкавият вариант – може да се добавя към вода, протеин или гейнър и излиза най-евтино в дългосрочен план. Капсулите са удобни за пътуване, но винаги гледай колко капсули дават работещата доза. Комбинираните формули с въглехидрати имат смисъл, ако така или иначе търсиш и следтренировъчен въглехидратен прием. Ако не, по-чистият и ясен вариант често е отделен креатин и отделно хранене или шейк.

РЕДОВНОСТ, ХИДРАТАЦИЯ И СРАВНЕНИЕ

Най-важното правило при креатина е постоянството. Избери удобен момент и го спазвай всеки ден, включително в нетренировъчни дни. Пий достатъчно вода и не се подлъгвай да сменяш форма или марка всеки месец без причина. При сравняване винаги гледай цена на 100 грама активна суровина и колко дни ще стигне опаковката при твоя прием. Ако търсиш комбинация за качване на калории и въглехидрати около тренировката, можеш да видиш и гейнъри за маса, но като базова добавка креатинът работи най-добре, когато е държан прост, ясен и постоянен.