Велоергометри

Тренировките на велоергометър активизират дейността най-вече на сърцето, а също така подобряват състоянието на съдовете и белите дробове. Те се наричат още кардиотренировки, а veloegometri се отнасят към групата на кардио тренажорите. Не е трудно да се досетим, че с тези тренировки се повишава общата физическа издръжливост на организма- какво означава това? Имунната система в организма укрепва и болестите по-трудно могат да го „съборят”: предотвратява се хипертонията, атеросклерозата, инфекциозните заболявания, затлъстяването, укрепват мускулите и костно-ставната система, отстъпва стресът и преумората. Разбира се, за тренировките на велоаргометър трябва да се спазват определени правила. Иначе и здрав човек може да си навреди с тях. За това ще стане дума по-долу.

• Тренировката на велоергометър е може би най-безопасната, но тези, които за пръв път сядат на велотренажор, е нужно да усвоят няколко правила, без които тренировките не само, че няма да бъдат ефективни, но могат да станат и вредни.
• Трябва да седите изправени, без да се напрягате, и да изпъчвате гърдите си напред, в естествено и отпуснато положение, раменете може да са леко закръглени, сякаш ще се изправили срещу вятъра.
• Много хора се стремят да пренесат тежестта на тялото си върху ръцете, защото така по-лесно се въртят педалите, но това не е правилно- ръцете трябва да бъдат отпуснати.
• Натоварването върху мускулите на краката трябва да е равномерно, затова е добре да приберем коленете леко навътре или напред, а стъпалата да държим успоредно на пода. Това може да не се получи от първия път, но си струва да проявите търпение.
• Главата не трябва да бъде отпусната- дръжте я изправена и гледайте напред, все едно си карате по пътя.
• Дрехите и обувките за трениране също са от значение, макар че повечето хора смятат, че вкъщи могат да си тренират с каквото им падне- дори без обувки или с тънки чорапи.
• Трябва да тренирате с обикновени леки маратонки (можете да си купите и обувки за велосипед), и с шорти и тениска. Те не пречат на свободните движения на крайниците и с тях е удобно да се седи на велоергометъра.
• Широките панталони, които ние толкова обичаме да носим, не са подходящи, но можем да облечем обикновен трикотажен клин.

Да, ако тренирате без програма, не обръщате внимание на претоварването, на което се подлагате, или избирате много сложни за изпълнение програми. Често се случва човекът, който си е купил такъв уред да започне да тренира активно през първите 2-3 седмици и после да му спадне ентусиазмът и да спре. Мускулите му са претоварени и организмът протестира, а тренировките, които се правят насила, могат да предизвикат трайно отегчение и тогава този така желан уред се превръща в част от обзавеждането на дома.

Не се препоръчват тренировки на велоергометри при хипертония, стенокардия, бронхиална астма с редовни пристъпи, тахикардия, някои заболявания на костно-ставната система, пороци на сърцето и други заболявания на сърцето, при остри хронични заболявания, инфекции, простуда и грип.

Тренировките с велоергометър подобряват работата на сърдечно съдовата система, укрепват мускулите, повишават издръжливостта на организма. Натоварват се различни групи мускули: подколянни сухожилия, четириглави мускули, мускули на прасеца, бедрата и корема.

1. Кардио упражнения: Помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, като поддържа сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние.

2. Изгаряне на калории: Отличен начин за изгаряне на калории и поддържане или намаляване на телесната маса.

3. Укрепване на мускулите: Силовите настройки на велоергометъра позволяват на потребителя да укрепи мускулите на краката и долната част на тялото.

4. Подобряване на издръжливостта: Редовните тренировки увеличават общата издръжливост и енергийна ефективност.

5. Гъвкавост на тренировката: Велоергометъри са идеални за интервални тренировки, които могат да бъдат адаптирани според индивидуалните нужди.

6. Намаляване на стреса: Физическата активност е известна с това, че помага за намаляване на стреса и подобряване на настроението.

7. Безопасност и удобство: Тренировките могат да се извършват в затворено пространство, независимо от времето навън.

Тези характеристики правят тренировката на велоергометър изключително полезна и многостранна, подходяща за хора на всяка възраст и физическо състояние.

Велоергометър:

1. По-ниско натоварване на ставите: Идеален за хора с проблеми в коленете или хиповете.

2. Фокус на краката и долната част на тялото: Основно укрепва мускулите на краката.

3. Възможност за силови тренировки: Някои модели позволяват регулиране на съпротивлението за по-интензивни тренировки.

4. Подходящ за интервални тренировки: Лесно можете да сменяте темпото и интензитета на упражненията.

5. Това е най-безопасният домашен тренажор за хора с наднормено тегло, с проблеми с коленете и гръбначния стълб. Той е относително компактен, изисква 1- 2 квадратни метра площ. Съвременните подобрени модели „умеят” да пресмятат времето, скоростта, пулса, а също така имат готови тренировъчни програми, според различната степен на подготовка на човека и за различните етапи на трениране: загрявка, изгаряне на мазнините и постигане на издръжливост. 

Бягаща пътека:

1. Комплексна тренировка: Ангажира повече мускулни групи, включително тези на горната част на тялото.

2. Повече калории: Обикновено бягането изгаря повече калории в сравнение с колоезденето при същата интензивност.

3. Реалистично усещане: Бягането или ходенето на пътека е по-близко до естествените движения на тялото.

4. Възможност за наклон: Можете да увеличите наклона за допълнително натоварване и изгаряне на калории.