Спортен склад БГ предлагаме голям избор от бягащи пътеки за домашна или професионална употреба. Тук ще откриете идеално съчетание от качество и цена на вашата бягаща пътека.
Бягаща пътека e кралицата сред фитнес уредите, чийто предназначение е да подобри физическата активност и стопи излишните мазнини на спортуващия. Тренировката на бягаща пътека може значително да подобри физическата издръжливост, помага за загубата на излишно тегло, изгаря излишните мазнини, укрепва сърцето и подобрява капацитета на белите дробове. В сегашно време бягаща пътека се купува не само от професионални спортисти, но и от начинаещи и аматьори.
Добрите производители вкарват последните технологични разработки и в
бягащи пътеки за домашна употреба, като: специални програми, следящи за скоростта и времето за изпълнение на упражненията, съобразяват се с изгаряне на определено количество калории, с пулса на трениращия и с изминаване на определено разстояние. Благодарение на тези възможности бягащи пътеки добиват все повече популярност по света като великолепни кардио фитнес уреди.
Как правилно да тренираме на бягаща пътека
Клиентите във фитнес клуба често се оплакват, че с тренировките на бягаща пътека не постигат така желаното от тях отслабване. Вие може да тренирате в продължение на 30 мин, като поддържате висока честота на сърдечни съкращения, и дори да използвате услугите на професионален треньор, и въпреки това да не успявате да изгорите излишните мазнини. Къде тогава е тайната на успеха? Бавното ходене в повечето случаи е главният виновник за ниско-ефективните резултати от тренировката на бягаща пътека.
Повечето трениращи мислят, че един час „разходка” по бягаща пътечка много по-добре изгаря мазнините, отколкото усилената тренировка от 30 минути. Всъщност ходенето работи много ефективно, но само ако успеете да вдигнете достатъчно високо пулса си над 125 удара в минута по време на тренировката на бягаща пътека, а това в повечето случаи е трудно да се постигне само с ходене. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории отколото сте консумирали, т.е да започнете истинско бягане.
Друга причина за неуспех може изобщо да не е свързана с тренировъчната програма, а по-скоро с неправилния режим на хранене. Вие сте наясно, че за да бъде една силова тренировка ефективна, трябва предварително да приемете достатъчно количество въглехидрати. Силовите упражнения ви отнемат около 40 минути и веднага след тях започвате тренировката на бягаща пътека. При това вие не сте се подложили на силови натоварвания с достатъчно голяма интензивност, за да изгорите енергията на въглехидратите. Така вие на бягащата пътечка „доизгаряте” останалите въглехидрати, и в много случаи не стигате до изразходването на подкожните мазнини.
Какъв е изводът? Ако вие за един ден съчетаете силови упражнения и бягане на пътека, ще получите добър резултат, ако вашата хранителна порция не превишава количеството въглехидрати, които ще изгорите за цялата тренировка. Трябва да хапнете 1 час преди силовата тренировка и самата тренировка да бъде с продължителност минимум 50 минути и да е достатъчно интензивна, за да се изпотите.
Коя е правилната скорост при тренировка на пътека за бягане
Най-големи резултати се постигат с индивидуално планираните тренировки. В този смисъл разработените стандартни програми за трениране на пътека за бягане са в повечето случаи неефективни. Как тогава да си съставим сами програма? За целта ще ви бъде нужен пулсомер, пътека за бягане и 30 мин свободно време. Разкършете се с бързо ходене на пътека за бягане през първите 10 минути. След това преминете към бягане със скорост между 7 и 9 км/час по равен терен. По време на бягането постоянно измервайте вашия пулс и записвайте стойностите. След 5 минути бягане, забавете темпото, за да се успокои дишането и за да се забави честотата на сърдечните съкращения. Сега увеличете наклона на пътеката за бягане между 3 и 6 градуса и отново ходете 5 минути и запишете стойностите, после намалете темпото и спрете.
Направете равносметка на записаните стойности. Ако вашият пулс е с по-високи стойности по време на тренировката на пътеката за бягане, за вас ще бъде подходяща програма 1, и съответно, ако той е с по-високи стойности по време на ходене- програма 2. 1 път в седмицата е препоръчително да правите 1-2 спокойни тренировки и да си отпочивайте от силовите тренировки.
1-ва примерна тренировъчна програма за отслабване на бягаща пътека:
Загряване: 10 минути ходене в спокойно темпо (със скорост 4-6 км/час);
1 етап: изкачване на планина под наклон 3-6 градуса за 5 минути (със скорост 4-6 км/час);
2 етап: бягане по равен терен със скорост 7-9 км/час за 2 минути;
3 етап: бягане с максималната за вас скорост за 1-2 минути;
Първи, втори и трети етап се повтарят последователно 3-4 пъти в зависимост от вашата подготовка. Ако не разполагате с много време, увеличавайте скоростта и ъгъла на наклона и повтаряйте етапите поне 2 пъти. След силови тренировки бягайте по пътеката на оптимална скорост в продължение на 20-25 минути.
2-ра примерна тренировъчна програма за отслабване на пътека за бягане:
Загряване: 10 минути ходене в спокойно темпо (със скорост 4-6 км/час);
1 етап: бягане по равен терен със скорост 7-9 км/час за 7 минути;
2 етап: изкачване на терен с наклон 2 градуса за 2 минути, след това увеличаваме наклона с още 2 градуса и ходим още 2 минути, и така редуваме, докато станат общо 10 минути.
Първи и втори етап се повтарят последователно 2-4 пъти, по-напредналите могат да бягат под наклон, вместо да ходят. След силови тренировки, трябва да направите ходене под наклон 5-6 градуса в продължение на 20-25 минути.
Използвайте пулсомера постоянно. Щом почувствате, че пулсът ви започва да се понижава, докато тренирате, увеличавайте скоростта или ъгъла на наклона на бягащата пътека. Само по този начин можете да постигнете реални резултати в отслабването при трениране на бягащата пътека.
