Гребни тренажори

Тренировката с гребен тренажор съчетава кардио натоварване с работа на краката, седалището, гърба, ръцете и коремните мускули. Движението пресъздава гребане с лодка: тласъкът с краката е последван от движение на тялото и издърпване с ръцете. За такава тренировка за цялото тяло са важни достатъчният ход на седалката, плавното съпротивление и стабилната конструкция.
Изборът на гребен тренажор за дома или за фитнес зала зависи от ръста и теглото на ползвателите, честотата на употреба и предпочитаната система на натоварване.

Системи на съпротивление при гребни тренажори

• Магнитни гребни тренажори. Съпротивлението се създава от безконтактна магнитна спирачка и се регулира ръчно или електронно от дисплея. Системата работи тихо, а натоварването се избира на степени.
• Гребни тренажори с водно съпротивление. При загребване се завъртат лопатки във воден резервоар. По-силното издърпване увеличава съпротивлението и натоварването следва вложеното усилие. Такъв гребен тренажор с вода създава характерното усещане и звук от движение през вода. Нивото на водата и поддръжката на резервоара се съобразяват с указанията за модела.
• Въздушно-магнитни гребни тренажори. При въздушно съпротивление загребването ускорява маховик с лопатки. С увеличаване на оборотите нараства аеродинамичното съпротивление, затова по-мощното загребване създава по-голямо натоварване. Можете да променяте усилието от загребване до загребване, което е полезно при интервали. В комбинирани модели като Sole SR550 магнитната спирачка добавя регулиране на натоварването на степени.
• Хидравлични гребни тренажори (най-продаваните за дома). Съпротивлението се създава от хидравличен амортисьор. При сравняване на такива модели обърнете внимание на обхвата на движение на ръкохватките и възможностите за ръчна промяна на натоварването.

Дължина на хода, релса и седалка

За висок човек е нужен гребен тренажор с достатъчен работен ход, който позволява разгъване на краката и пълно загребване. Сравнете допустимия ръст и хода на седалката, а не само общата дължина на уреда. Компактен тренажор за гребане може да се прибира лесно, но това не означава, че ще позволява пълно движение на всеки ползвател.

Височината на седалката влияе на удобството при сядане и ставане. Ролките трябва да се движат плавно по релсата, без страничен луфт и засичане. Степенките трябва да са достатъчно широки за обувките, а ремъците да фиксират ходилата стабилно при тласъка с краката.

При модели с обща дръжка са важни плавното издърпване и равномерното прибиране на въжето, ремъка или веригата. При конструкции с две отделни ръкохватки тип лост сравнете траекторията им и свободното място отстрани.

Домашни и професионални гребни тренажори

Когато избирате домашен гребен тренажор, съобразете максималната товароносимост с теглото на най-тежкия ползвател. Честите интервални тренировки поставят по-високи изисквания към рамката, опорите и връзките между отделните части. При работа уредът трябва да стои стабилно, без усукване на рамката и клатене при всяко загребване.

За фитнес зали и спортни клубове подбирайте професионални гребни тренажори с предназначение за употреба от много хора. Допустимият режим на работа и гаранционните условия за зала са също толкова важни, колкото товароносимостта. 

Сгъваеми гребни тренажори и място за съхранение

Измерете мястото за тренировка с разгънат уред и оставете удобен достъп за сядане и ставане. За сгъваем гребен тренажор сравнете и размерите в прибрано положение, теглото и транспортните колелца. Вертикалното съхранение е възможност само когато е предвидено за конкретната конструкция, включително при модел с воден резервоар.

За апартамент преценете и шума от работата на съпротивлението и движението на седалката. Стабилното нивелиране и подходящата подложка могат да ограничат вибрациите към пода и да предпазят настилката.

Показатели, програми и цени на гребни тренажори

За проследяване на тренировки са полезни времето, разстоянието и честотата на загребванията, наричана и каданс. Вижте кои показатели отчита избраният гребен тренажор и какви програми предлага за равномерно натоварване или интервали. Ако искате да следите пулса, важни са начинът на измерване и съвместимостта със сензор. Отчетените калории са ориентировъчна оценка.

Когато сравнявате цени на гребни тренажори, оценете системата на съпротивление, работния ход и стабилността заедно. Поддръжката на ролките, задвижването и водния резервоар, когато има такъв, както и сервизът и резервните части имат значение за дълготрайната употреба.

За друг вид кардио движение можете да разгледате кростренажори за тренировка в изправено положение или велоергометри за въртене на педали в седеж.